nogi trening

[...] 1. Poszlo lepiej niz sie spodziewalem 2. Poszlo ciezko. 3. Poszlo tez juz ciezko. 4. Lekko, ale mnie barki bola przy tym. Za szeroki mam rozstaw a nie mozna regulowac. 5. Patologogia. W 1 serii 3 sam potem 2x5 z pomoca, 2 sam i 5 z pomoca. Pomoc polega na tym ze mi kolega nogi usztywnia, ale nie podciaga mnie do gory. Moje dzisiajesze jedzenia

[...] ze 47.5 kg pojdzie na nastepnym treningu. 2. Juz ciezko szlo. Ale wszystko powoli i dokladnie. 3. Nie bylo zle. 4. Lepiej niz ostatnio. Jeszcze dorzuce kilka kg. 5. Lekko. 6. Coraz to lepiej idzie. Dzisij z pomoca, wiec po 10. 7. Nie lubie robic tak malo powtorzen. 8. Lekko, probowalem polozyc sobie na nogi 1,25kg ale caly czas mi spadalo.

Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu [...]

Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]

[...] pobudzenia poszły w górę. 5 - Ogólne odczucia 3.5/5 - trening wszedł dość udany ale tak jak pisałem od samego rana już się nakręcałem. Po robocie zazwyczaj mam takie senne ziewane treningi.Dziś tego nie było także na plus. Testuję dalej, szukam czegoś co mnie kopnie i postawi na nogi przed treningiem. Po meso taki trochę zmieszany jestem.

[...] to jak ci beda miesnie rosly na nogach, jesteś gruszka o mocnej budowie dolnej czesci ciala , chociaz nog samych nie masz tak umiesnionych, my gruszki zawsze mamy mocniejsze nogi a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za [...]

[...] uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze wypychałaś dwa razy poziomo dwa razy pod kątem nogi na suwnicy? Na pewno 20kg sztanga do przysiadu nie jest dla ciebie za ciężka, po prostu ci sie nie chce No źródła białka to takie jakie wymieniłaś, twaróg akurat jest [...]

o jaki ruch od rana.....dobry wszystkim:) Milena od wczoraj robię ten trening co Ty.....nie powiem rączki opadają...znaczy odpadają ...dziś nogi więc przypuszczam, że jutro będę kwiczeć z bólu:)

Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]

[...] sztangi siedzac 15/12/10/8/8 // daj jako pierwsze, lub drugie ćwiczenie -szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8 // lepiej dać tutaj koło 15 powt. - stały ciezar. nogi (lajtowo bo na koszu dostaja dosyc niezle w dupe) -przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 -prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 -wspiecia siedzac 15/12/10/8/8 // staly [...]

[...] W pewnym uproszczeniu: jeśli mięśnie takie jakie masz i jak je ćwiczysz wysycisz kreatyną, to zysk będzie niewielki, a potem już nie będą reagować na nią. Co do planu: ćwicz nogi i grzbiet. Jak się weźmiesz za poważny trening, będą już przyzwyczajone do wysiłku. A jak będzie zwiększać się Twoja mas, to właśnie nogi i plecy ją dźwigają, a nie bice [...]

Pio.. ostatnio lece FBW , w sumie zmieniam treningi co miesiac praktycznie , kombinuje , patrze jak reaguja miesnie na trening , oraz wybieram to co im bardziej odpowiada ... bic+plecy+brzuch+nogi to nic we wtorek bedzie bary+klata+tric+kaptur +brzuch

CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]

[...] 12min Przysiady (rampa): 6x40, 6x60, 60x85, 6x100, 3x110 (za dużo wziąłem) Wyciskanie na płaskiej: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x75 Wyciskanie na skośnej (-15%): 8x20, 8x40, 8x50, 8x60 Wyciskanie hantli na skośnej (+15%): 8x10, 8x14, 8x18, 8x22 Rozpietki na plaskiej: 10x12, 10x14, 10x16 Zrobiłem tylko nogi i klatkę, bo wczoraj miałem plecy i ręce

[...] Pływanie. 100m rozpływanie, dodatkowe 400m rozpływania z ćwiczeniami (4x100m: 25m na prawym boku, 25m na lewym, dokładanka, przekładanka). Zadanie 1200m (200m kraul, 200m nogi, krótkie przerwy). Mam kryzys… infekcja mnie nie puściła jeszcze. Mam katar i potworny kaszel (suchy)... spać nie mogę. Lekarz radzi antybiotyk i przerwę... tłumaczę mu [...]

[...] powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy rozstawione, na szerokość barków, ręce na biodrach. Unieś kolano i przyciągnij do klatki [...]

no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

[...] redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z [...]

Więc by to nadal miało ręce i nogi wrzucić 25% na śniadanie 20% przed i 30 po tre w postaci instant zaraz po treningu czy lepiej jeść 2 posiłki z WW po siłce. Zakładając, że kończę trening koło 19:30. Mam wątpliwości co do tego, bo po pierwsze Miałbym tylko 2 posiłki bez WW dziennie no i wydaje mi się, że trochę późno na taką dawkę WW. (A wnioski [...]

[...] wyrzucić i robić w dni nietreningowe. Tak zrobię. Zasatnawiam się czy thrusters w ramach tabaty to dobry pomysł biorąc pod uwagę tak duża ilośc ćwiczeń obciążających nogi. Nie bardzo dociera do mnie jednak dlaczego mam zmieniać gotowy przetestowany trening? Do tego, wydaje mi się, ze składa się on z ćwiczeń złożonych, które ponoć są [...]